个人风险管理行动手册

使用说明

这是一份可直接使用的行动手册，帮助你快速启动和执行个人风险管理计划。

建议：

1. 打印本手册或保存到常用设备
2. 定期填写和更新
3. 与家人分享重要信息
4. 每季度回顾一次

一、个人基本信息档案

基本信息

姓名：__________________
出生日期：______________
血型：__________________
身份证号：______________
紧急联系人：____________
关系：__________ 电话：__________

健康信息

已知疾病：______________________
过敏史：________________________
正在服用的药物：________________
家族病史：______________________
主治医生：__________ 电话：__________
常用医院：________________________

重要账户信息（保密存放）

主要银行卡：____________________
保险公司及保单号：______________
社保账号：______________________
公积金账号：____________________

二、快速风险评估表

使用方法

对每个领域进行1-10分评分（10分=非常好，1分=非常差） 得分<5分的领域是你的高风险区，需要优先改善

风险领域	当前得分	主要问题	是否需要立即行动
健康	___/10	___________	□是 □否
财务	___/10	___________	□是 □否
职业	___/10	___________	□是 □否
关系	___/10	___________	□是 □否
安全	___/10	___________	□是 □否
法律	___/10	___________	□是 □否
信息安全	___/10	___________	□是 □否
心理健康	___/10	___________	□是 □否

评估日期：__________

三、30天风险管理启动计划

第1周：评估和准备

目标：了解现状，建立基础

第1天（星期__）

• 阅读综合风险管理框架（30分钟）
• 完成快速风险评估表
• 识别TOP 3高风险领域

第2天

• 查看健康保险配置
• 预约年度体检
• 测量基础健康指标（血压、体重、BMI）

第3天

• 统计上月收支情况
• 计算应急储备金是否充足
• 列出所有债务清单

第4天

• 检查所有重要密码强度
• 开启双因素认证（银行、邮箱）
• 检查手机App权限

第5天

• 更新简历
• 评估职业竞争力
• 列出需要学习的技能清单

第6天

• 评估重要关系质量
• 安排与家人/伴侣的深度交流时间
• 联系一位久未联系的朋友

第7天

• 每周总结
• 制定下周计划
• 庆祝完成第一周！

第2周：应急保障

目标：建立基础安全网

第8-14天任务

• 配置/补充基础保险（医疗+意外）
• 开设应急储备金专用账户
• 开始强制储蓄（收入的20%）
• 准备家庭应急包
• 学习CPR和海姆立克法（观看视频30分钟）
• 制定家庭火灾逃生计划
• 更改所有弱密码为强密码

第3周：健康管理

目标：建立健康习惯

第15-21天任务

• 完成体检
• 制定运动计划（每周3次，每次30分钟）
• 开始执行运动计划
• 调整作息，确保7-9小时睡眠
• 准备健康餐食
• 开始每天10分钟正念练习
• 记录情绪和压力水平

第4周：财务优化

目标：理清财务，制定计划

第22-30天任务

• 制定月度预算
• 记录所有支出（连续7天）
• 削减不必要开支
• 如有高息债务，制定偿还计划
• 了解基本投资知识
• 阅读一本理财书籍
• 完成30天总结，制定下一步计划

四、核心领域行动清单

健康管理清单

□ 每年体检：预约时间：__________
□ 医疗保险：公司名：__________ 保单号：__________
□ 意外保险：公司名：__________ 保单号：__________
□ 重疾保险：公司名：__________ 保单号：__________
□ 运动习惯：每周___次，项目：__________
□ 睡眠时间：每天___小时
□ 饮食计划：□已制定 □执行中
□ 压力管理：使用方法：__________

财务管理清单

□ 应急储备金：当前金额：¥________（目标：¥________）
□ 月度预算：□已制定 □每月更新
□ 记账习惯：使用工具：__________
□ 债务情况：总额：¥________ 月还款：¥________
□ 投资账户：□股票 □基金 □其他__________
□ 保险配置：年保费总计：¥________
□ 财务目标：短期__________中期__________长期__________

职业发展清单

□ 职业目标：1年__________3年__________5年__________
□ 学习计划：本月学习__________
□ 技能提升：目标技能__________预计完成时间__________
□ 简历更新：最后更新日期：__________
□ 人脉拓展：本季度目标：认识___人
□ 失业储备金：可支撑___个月
□ 副业/被动收入：□已有 □规划中 □暂无

关系维护清单

□ 伴侣关系：满意度___/10 最近沟通日期：__________
□ 亲子关系：每周陪伴时间：___小时
□ 父母联系：频率：每___一次
□ 深度朋友：___人 最近联系日期：__________
□ 社交活动：本月计划：__________
□ 冲突待解决：□无 □有：__________
□ 关系目标：本月__________

安全防护清单

□ 急救技能：□已掌握CPR □海姆立克法
□ 家庭应急包：□已准备 位置：__________
□ 灭火器：□已配备 位置：__________ 有效期：__________
□ 急救包：□已配备 位置：__________
□ 逃生路线：□已规划 □已演练
□ 紧急联系人：已告知___人
□ 保险配置：意外险保额：¥__________

信息安全清单

□ 密码管理器：使用：__________
□ 双因素认证：已开启账号：□银行 □邮箱 □社交媒体
□ 设备安全：□开机密码 □自动锁屏 □杀毒软件
□ 数据备份：频率：每___一次 最后备份：__________
□ WiFi安全：□已更改默认密码 □使用WPA3
□ 隐私设置：社交媒体□已优化
□ App权限：□已审查 □关闭不必要权限

心理健康清单

□ 心理状态：自评得分___/10
□ 压力水平：___/10（10=极度压力）
□ 正念练习：频率：每天___分钟
□ 运动习惯：每周___次
□ 社交支持：可倾诉对象___人
□ 兴趣爱好：当前：__________
□ 睡眠质量：___/10
□ 专业帮助：□需要 □不需要 □已在咨询

五、月度回顾模板

本月回顾（____年__月）

目标达成情况

目标	完成情况	达成率	备注
	□完成 □部分 □未完成	__%
	□完成 □部分 □未完成	__%
	□完成 □部分 □未完成	__%

各领域评分变化

领域	上月得分	本月得分	变化
健康
财务
职业
关系
安全

本月亮点

1. ________________________________
2. ________________________________
3. ________________________________

需要改进

1. ________________________________
2. ________________________________
3. ________________________________

下月重点

1. ________________________________
2. ________________________________
3. ________________________________

六、季度深度评估

第____季度评估（____年）

全面风险重评

完成详细的风险评估表（参考各领域文档）

• 健康风险等级：□低 □中 □高
• 财务风险等级：□低 □中 □高
• 职业风险等级：□低 □中 □高
• 关系风险等级：□低 □中 □高
• 安全风险等级：□低 □中 □高
• 信息安全风险等级：□低 □中 □高
• 心理健康风险等级：□低 □中 □高

季度成就

1. ________________________________
2. ________________________________
3. ________________________________

新识别的风险

1. ________________________________
2. ________________________________

下季度目标

1. ________________________________
2. ________________________________
3. ________________________________

七、年度规划模板

____年度风险管理计划

年度愿景

健康方面：________________________________
财务方面：________________________________
职业方面：________________________________
关系方面：________________________________
个人成长：________________________________

年度具体目标

健康

• 目标1：________________ 衡量标准：________
• 目标2：________________ 衡量标准：________

财务

• 目标1：________________ 衡量标准：________
• 目标2：________________ 衡量标准：________

职业

• 目标1：________________ 衡量标准：________
• 目标2：________________ 衡量标准：________

关系

• 目标1：________________ 衡量标准：________
• 目标2：________________ 衡量标准：________

年度预算分配

应急储备金：¥__________
保险费用：¥__________
学习投资：¥__________
健康投资：¥__________
其他风险管理支出：¥__________
总计：¥__________

八、紧急情况应对卡

紧急联系人（随身携带）

姓名：__________ 关系：__________ 电话：__________
姓名：__________ 关系：__________ 电话：__________

常用医院：________________ 电话：__________
家庭医生：________________ 电话：__________
保险公司：________________ 电话：__________
律师：____________________ 电话：__________

紧急服务电话

报警：110
火警：119
急救：120
交通事故：122
法律援助：12348
心理危机：400-161-9995

医疗信息（紧急情况下医护人员需要）

血型：________
过敏：________________________
慢性病：______________________
正在服用的药物：______________

重要物品位置

身份证：______________________
银行卡：______________________
保险单：______________________
重要文件：____________________
应急包：______________________

九、习惯追踪表

每日习惯（连续打卡）

习惯	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	...	30
运动30分钟
正念练习10分钟
记账
7小时以上睡眠
学习30分钟
与家人深度交流

如何使用：

• 完成打√，未完成留空
• 连续打卡激励自己
• 每周统计完成率

十、我的风险管理承诺书

我，____________（姓名），承诺从____年__月__日开始，
认真对待个人风险管理，为自己和家人建立更加安全、稳定、
可持续的未来。

我将：
□ 每天投入至少15分钟进行风险管理相关行动
□ 每月进行一次全面回顾
□ 每季度深度评估风险状况
□ 必要时寻求专业帮助
□ 持续学习和改进

我的初心：
________________________________
________________________________
________________________________

签名：________________
日期：____年__月__日

附录：常用检查清单

出行前检查

• 关闭所有电器
• 关闭燃气阀门
• 锁好门窗
• 带齐证件（身份证、驾照等）
• 充足现金和银行卡
• 手机充满电
• 告知家人行程
• 购买旅行保险（长途/出国）

搬家前检查

• 重要物品亲自携带
• 更新地址（银行、快递、订阅服务）
• 办理网络、水电过户
• 检查新房安全隐患
• 告知亲友新地址
• 更新简历和各种账户地址

换工作前检查

• 确认社保公积金转移
• 完成工作交接
• 获取离职证明
• 更新简历和LinkedIn
• 确认竞业限制条款
• 备份工作成果（非机密）
• 维护同事关系

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记住：风险管理不是一次性任务，而是终身的习惯。从今天开始，一步一个脚印，持续改进！